37度のご機嫌体温を目指す
内臓目覚め協会の
『臓活(zo-katsu)』
早速<中級編>に参りましょうー!
※<初級編>はコチラ『臓活(zo-katsu)<初級編>』
1 旬の野菜や果物を食べる
その時期の野菜や果物に含まれる栄養素は、
わたしたちの身体を、
その時期を快適に過ごせるようにサポートしてくれます^^
2 ノンカフェインの飲み物を選ぶ
カフェインは覚醒作用や利尿効果など良い効果もありますが、
身体を冷やすものでもあります。
例えば1日に何杯もコーヒーを飲んでる、
というあなたは、2杯に1杯はノンカフェインの飲み物に
してみませんか?^^
3 冷たい飲み物、甘いものを食べすぎない
冷たいものが身体を冷やすことはもちろんですが、
実は砂糖も身体を冷やす作用があります。
砂糖は依存性があり、ついつい食べ過ぎてしまいやすいもの。
体温が低いな・・・冷え性なの・・・と悩んでいるあなた。
甘いものを食べ過ぎていませんか?
4 お酒は適度に
冷たいアルコールを飲むことでお腹が冷えたり、
アルコールを分解する際に体内の水分を大量に必要とするため、
血液がドロドロになって血行が悪くなり冷えに繋がります。
お酒は適度に、楽しく嗜みましょ
5 よく噛む
1口30回を目安によく噛みましょう^^
あまり噛まずに飲んでしまうと、胃や腸に負担がかかります。
「うさぎとかめ」(もしもしかめよ〜♪)を
歌いながら噛むと丁度30回ですよ^^
6 姿勢を良くする
猫背など、姿勢が悪いと血行が悪くなります。
血流量の低下は体温を低下させます。
まずは、お腹を引き締めて背筋を伸ばす!
ここからスタートです^^
7 内臓目覚めウォーキング<入門編>
内臓目覚め協会が普及する歩き方が『内臓目覚めウォーキング』
<入門編>〜その①〜は、
お腹を引き締めて胸を真っ直ぐ上に引き上げる
こうすると「天然のコルセット」がしっかりとあなたの身体を
サポートしてくれますし、歩幅が自然と広がります^^
お腹を引き締めるときのコツは
「下腹部からみぞおちまで引き締める」こと
背筋を伸ばすだけで消費カロリーは1.4倍にもなると言われていますよ^^
お試しあれ!
8 ドローイン de ◯◯◯
ドローインすることで天然のコルセットが働きます^^
天然のコルセットが働く=筋肉を使う=体温を産む
ドローインは何をしていてもできますよね♪
デスクワークしながら/通勤電車で立っているとき
料理しながら/洗濯しながら/掃除しながら
歯を磨きながら/エレベーターを待ちながら・・・etc
隙間時間に Let's ドローイン!
ここでも、ドローインのコツは
「下腹部からみぞおちまで引き占める」こと
ですよー^^
9 スクワット
わたし達の身体の筋肉は6割以上が下半身にあります。
熱を一番効率良くたくさん生み出すのが筋肉ですから、
下半身を鍛えるのは体温を上げるためには大切なこと^^
スクワットは下半身を鍛えるエクササイズとして
とってもおすすめです。
10 かかと下げエクササイズ
階段につま先を掛け、かかとを下げるエクササイズ。
かかとを下げることでふくらはぎをストレッチします。
ペタペタ歩きをしているとふくらはぎが使えていないので、
血流も悪くなりがち。
歩き方を改善するとともに、かかと下げエクササイズで
硬くなったふくらはぎをほぐしてあげましょ^^
11 つま先立ち de ◯◯◯
つま先立ちで歩いてバランス力を養いましょ^^
ふくらはぎだけでなく、足部の筋肉も使うので
身体の隅々まで新鮮な血液を運んでくれます^^
12 電車で座って/デスクワークしながら両脚アップ!
座っているときについでにエクササイズ♪
デスクワークしながら、電車で座れたら、などなど
座っているときにおすすめですよ^^
ポイントはもちろんドローインしながら行うこと
ドローインしながら、両脚を床からほんのちょっと(1cm
でオッケー!)上げる!
電車なら、ぜひ「1駅分アップ!」にチャレンジしてみてね^^
慣れてきたら目的地まで〜♪
13 動かしてほぐすエクササイズ
ストレッチも身体をほぐしますが、
動かしてほぐすエクササイズも、動かして血流が良くなることで
身体が温まり、こわばった身体をほぐすことができます^^
肩回し、腰回しなど、仕事や家事の合間にチョコチョコ
取り入れましょう^^
14 テニスボールストレッチ
身体のこわばっているところにテニスボールを当て、
自分の体重をかけて圧迫することで筋肉をほぐしていきます^^
背中〜腰は特にオススメ。
1日の終わり、寝る前にぜひ^^
やり方は下記の記事をご覧ください^^
15 1日に1回はリラックスタイムを
リラックスタイム=ほっとする時間
この時間は、緊張が解けるので、筋肉もゆるまります^^
そうすると、血行も良くなるので体温も上がりやすく
なるのです^^
1日1回は 心からほっとして安心できる時間を持ってくださいね^^
16 湯船に浸かる
夏の暑い日や忙しいとき、ついついシャワーで済ませていませんか?
湯船に浸かれば体温が上がるので、心も身体もほっと和らぎます^^
17 タバコを控える
タバコに含まれるニコチンに交感神経を緊張させる作用があり、
血管が収縮して血流が悪くなり、身体の冷えに繋がります。
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さてさて、中級編、たくさんありますね^^
これら全てを取り入れる必要はありません。
「これならできそう!」
「お!これはちょっとチャレンジしてみようかな♪」
と楽しんでできるものをピックアップして続けてくださいね^^
なんといっても、大切なのは続けること
実践したらぜひ
「#臓活」でfacebookやブログ、Twitterなどで
発信してくださね^^
平熱37度のご機嫌体温で
心も身体も元気に楽しく♪
<上級編>もお楽しみに!
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